La pratique de la randonnée

Ce qui a commencé comme un simple passe-temps, celui de marcher en plein air, est devenu un sport complet avec de plus en plus d’adeptes chaque jour : la randonnée.

La marche est l’un des exercices physiques les plus simples, les plus confortables et les plus complets qui existe. Les médecins spécialistes recommandent une vie active dans laquelle un minimum de 30 minutes de marche cinq jours par semaine est suffisant pour préserver la santé. Cependant, si les conditions physiques et de chacun le permettent, il convient d’augmenter ce minimum d’activité physique. Pour ceux qui aiment la marche, l’une des meilleures options est la randonnée. Vous trouverez quelques parcours de randonnées sélectionnés pour tous les niveaux

Qu’est ce que la randonnée ?

La randonnée est un sport par nature qui, en raison de sa simplicité, de son absence de risque et de son faible coût économique, est une activité très appropriée pour de larges segments de la population.

Traditionnellement, cette activité était réalisée par les Centres de Randonnées, mais de nos jours, grâce aux sentiers balisés, il est possible de faire toutes sortes de promenades de tous niveaux, et dans toutes les destinations, à la fois seules et organisées par des compagnies de guides ou des interprètes du environnement naturel.

Les différents types de randonnées

En fonction des niveaux de difficulté et de la durée de chaque programme, on note différents types de randonnées

Randonnées courtes

Les randonnées peuvent être aussi courtes qu’une demi-journée ou 1 journée, comme un excellent complément à un court voyage, par exemple, et toujours un excellent moyen de se connecter avec votre moi plus naturel. Les randonnées peuvent également impliquer une série de jours.

Longues randonnées – ou treks

Certains programmes de randonnée (ou trekking) durent plus de 12 jours, couvrant des dizaines de kilomètres. Ces programmes consistent généralement à passer la nuit dans des tentes, des camps ou des refuges de montagne.

Vous pourrez profiter de ces occasions pour visiter des zones locales plus éloignées et créer une expérience plus culturelle et naturelle.

A quel moment de l’année pratiquer la randonnée ?

La randonnée est une activité disponible la plupart de l’année, selon la région. L’hiver n’est pas une saison privilégiée pour les programmes de randonnée, car il peut être plus dur et plus dangereux. La plupart des régions de montagne où les sports de ski sont pratiqués en hiver sont adaptées aux programmes de randonnée pendant les mois les plus chauds.

D’autre part il existe des  zones  adaptées aux programmes de randonnée toute l’année. Ceci est dû à  leur emplacement et à leurs conditions géographiques et météorologiques particulières.

Qui peut faire de la randonnée ?

La randonnée est un sport qui peut être pratiqué par presque tout le monde, car il existe des itinéraires pour tous les niveaux :

• des débutants avec très peu de préparation physique,
• les experts avec des itinéraires sinueux et longs à travers des terrains présentant certaines difficultés.

Cependant, même s’il s’agit d’un exercice ayant peu d’impact sur ses niveaux les plus simples, il est important de consulter un médecin spécialiste en cas de pathologie majeure afin que, grâce à un test de stress, il puisse déterminer à quelle intensité vous pouvez pratiquer.

De plus, les bienfaits de la randonnée pour la santé sont également présents pour les initiés. La combustion des calories, l’augmentation du tonus musculaire ou le maintien de la masse osseuse sont quelques-unes des propriétés qu’elle possède pour le corps, certaines études soulignent également que cela aide à contrôler l’hypertension, améliore l’humeur et réduit l’anxiété et le stress.

Équipement à avoir pour faire de la randonnée

L’équipement à avoir dépendra de la durée du programme, et en particulier s’il s’agit d’un programme d’une nuit ou non. Généralement, vous aurez besoin de :

– Sac à dos avec certains des éléments que nous allons mentionner ci-dessous. Cela doit être bien ajusté à la région lombaire.

– La chaussure est sans aucun doute considérée comme l’élément le plus important de votre équipement, car il est bien connu que, en fonction de notre type d’empreinte et du terrain à marcher, nous devons choisir un type ou un autre.

– Kit de premiers secours de base, idéalement avec : ciseaux, ruban adhésif, pansements, vaseline, anti-inflammatoires et analgésiques.

– Un téléphone portable avec une batterie complètement chargée, une boussole et une carte avec l’itinéraire.

– Crème à  très haute protection solaire, que la journée soit ensoleillée ou nuageuse.

– Lunettes de soleil et casquette ou chapeau approuvés.

– Il est conseillé d’emporter certains types d’aliments énergétiques dans votre sac à dos, comme des barres de céréales, des noix, des fruits … Éviter des repas copieux.

– Bien sûr, beaucoup de liquides, de préférence de l’eau ou des boissons avec des sels minéraux. N’oublions pas qu’une bonne hydratation est essentielle dans toute activité physique, surtout si les températures sont élevées ou l’effort physique est élevé.

– De nombreuses personnes utilisent des cannes, cela vous aident à décharger une partie du poids de vos articulations.

Chaussures de randonnée : Les rangers

La chaussure est l’un des éléments les plus importants, qui peut rendre votre expérience sur un itinéraire agréable ou un véritable tourment, il est préférable de se tourner vers des chaussures de qualité type chaussure et rangers Militaire afin d’être sur de votre achat pour vos randonnées.

Lorsque vous choisissez des chaussures de randonnée, faites attention à trois choses:

• Votre pied doit être suffisamment serré pour ne pas bouger lorsque vous marchez, mais vous pouvez toujours bouger vos orteils sans qu’ils ne touchent l’avant de votre chaussure. N’oubliez pas que vos pieds gonflent sous l’effet de la chaleur et que vous passez plus de temps et d’efforts à faire de la randonnée, vous voulez donc assez de place devant vos orteils pour ces gonflements, sinon vous risquez des ampoules et des ecchymoses sous les ongles. Pour cette raison, essayez des chaussures de randonnée dans la seconde moitié de la journée, lorsque vos pieds seront au maximum.
• Lorsque vous poussez vos orteils vers l’avant de la botte, vous devriez pouvoir faire glisser deux doigts de chaque côté du tendon d’Achille.
• En marchant, votre talon ne doit pas se soulever.

Caractéristiques des chaussures de randonnée :

• Protections latérales
• Protection des orteils
• Protection du talon
• Matériau extérieur résistant à l’abrasion (membrane de préférence imperméable et respirante)
• Semelle de talon, d’épaisseur suffisante et semi-rigide (faible couple)

Il existe des chaussures de randonnée spécifiques (ranger) qui répondent à ces exigences. Ce n’est pas une bonne idée de faire de la randonnée avec des chaussures de sport (athlétisme par exemple), car elles n’ont pas de crampons adéquats et la semelle est très flexible : vous aurez beaucoup de possibilités de vous faire mal aux pieds.

Des rangers comme chaussures de randonnée vous serviront pour pratiquement tous les types d’itinéraires et pour toutes les conditions de terrain (boue, herbe avec rosée, carrières, etc.). Avec des rangers, vos pieds sont bien soutenus ; ils protègent la cheville d’éventuels coups et même des entorses, et vous offrent une empreinte très stable.